Чем вредна сидячая работа и как уменьшить последствия

27 февраля 2018 13:18

Современный ритм жизни диктует свои условия, в которых большое количество людей проводит свой рабочий день сидя. Это приводит к появлению многочисленных проблем со здоровьем у работников офисов. Вред от сидячей работы проявляется не сразу, а предательски накапливает свои ресурсы для нанесения мощного удара по здоровью человека.

Сидячая работа

Вред сидячей работы

Организм человека нуждается в физических нагрузках. Они обеспечивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, иммунной и сердечно-сосудистой системы — польза очевидна. В последние несколько десятков лет проводилось множество исследований по выявлению угроз для здоровья от малоподвижного образа жизни и их последствий, а за компьютером работник среднестатистического офиса проводит большую часть времени, в чем также кроется немалая опасность.
Вред сидячей работы:

  • повышение нагрузки на шею и поясничный отдел позвоночника — это чревато заболеваниями опорно-двигательного аппарата и повреждениями целостности позвонков;
  • нарушение кровообращения, что приводит к образованию тромбов;
  • замедление обмена веществ провоцирует появление: избыточного веса, апатии, снижения иммунитета, повышенной раздражительности;
  • развитие заболеваний глаз, мигрени.
  • появление геморроя;
  • снижение защитных функций организма.

Для мужчин

Мужское здоровье подвергается риску из-за ежедневного, длительного сидения. Сначала нарушается кровоснабжение органов малого таза, что мешает нормальному протеканию всех обменных процессов. Для мужчин последствиями сидячей работы являются: появление простатита, проблемы с потенцией, мочеиспусканием, а в худшем случае развитие бесплодия.

Для женщин

Прекрасный пол также сильно подвержен вредному влиянию продолжительного сидения за рабочим местом. Жировые отложения у женщин накапливаются быстрее, а избавиться от них труднее. Для женщин существует повышенный риск развития варикозного расширения вен и образования тромбов. К этим проблемам можно добавить большое количество гинекологических заболеваний, которые могут спровоцировать бесплодие.
При беременности работа в положении сидя приносит немалый дискомфорт и повышает вероятность возникновения отеков и болей в спине из-за чрезмерной перегрузки. Для беременных женщин минимизация вреда от долгого пребывания за рабочим местом — первоочередная задача.

Сидячая работа

Остеохондроз сидит во всех сидячих

Позвоночник — это опора всего организма как в прямом, так и переносном смысле. В случае длительного пребывания в одном положении каждый позвонок подвергается перегрузкам. Усугубляет ситуацию нарушение местного кровотока из-за продолжительного сидения.
В результате поверхность позвонков и суставов становится более хрупкой и склонной к повреждениям, что и приводит к появлению остеохондроза. Это заболевание вызывает болевые ощущения в позвоночнике, пояснице и спине, провоцирует появление других болезней.

Сидячая работа — лишний вес

Количество людей, страдающих ожирением, растет с каждым годом неумолимо и беспощадно. Работа в офисе предполагает длительное сидение в одном положении, без необходимой физической нагрузки. Во многих коллективах принято пить чай или кофе с различными сладостями, что приводит к появлению лишнего веса.

Еда на рабочем месте
Нарушения пищеварения, которые вызваны низкой физической активностью и потреблением большого количества простых углеводов, особенно в стрессовых ситуациях, приводят к ожирению. Опасность данного заболевания кроется в нарушении деятельности всех основных систем организма.

Высиживаем близорукость

Через глаза человек получает большую часть информации об окружающем мире. Эти органы чувств страдают от длительной работы за компьютером. Длительное утомление глаз вызывает перенапряжение мышц, развитие близорукости и воспалительных процессов.

Как устранить?

О том, как уменьшить вред от сидячей работы, задумываются многие. Выполнение простых и доступных рекомендаций по организации рабочего процесса приведет к повышению производительности и улучшению самочувствия работника, подверженность профессиональным заболеваниям возьмет курс на снижение, а снизить нагрузку на организм от малоподвижного образа жизни возможно при комплексном подходе к решению данной проблемы.
Комфортное рабочее место, выполнение упражнений из комплекса офисной гимнастики, сбалансированное питание и полноценный отдых помогут сохранить здоровье, в том числе соблюдая несложные рекомендации:

  • нормализовать распорядок дня;
  • употреблять больше овощей, натуральных мясных и молочных продуктов, снизить количество сладостей в рационе;
  • отказаться от курения и прочих вредных привычек;
  • стараться больше ходить — выбирать лестницу, пройти пару остановок пешком до работы;
  • повысить качество сна и его продолжительность.

Интересный факт: сотрудники офисов, которые ведут активную половую жизнь, гораздо меньше подвержены вредному влиянию сидячей работы.

Снизить вред

Организация рабочего места и правила работы за компьютером:

  • стул должен быть оптимальным по высоте и комфорту;
  • порядок на рабочем месте обеспечит снижение утомляемости;
  • экран монитора компьютера размещается на расстоянии 20 см от лица;
  • сохранение ровной осанки снижает нагрузку на позвоночник.
  • комнатные растения около компьютера компенсируют вред от излучения монитора;
  • гимнастика для глаз поможет сохранить хорошее зрение.

 

Активность

Физическая активность — определяющий фактор, влияющий на здоровье человека. Посещать спортивный зал, бегать по утрам, заниматься йогой или танцами получается не у всех в силу нехватки времени. Изменить ситуацию можно, выполняя простые упражнения в условиях офиса, отдавая предпочтение пешим походам на работу, выбирая лестницу вместо лифта — это повысит мышечный тонус и благотворно скажется на всем организме.

Упражнения

Множество упражнений при сидячей работе можно выполнять без отрыва от рабочего места, уделяя офисной гимнастике всего несколько минут.

Комплекс офисной гимнастики

Выполнять их можно каждый день или несколько раз за смену прямо в офисе. Благодаря этим упражнениям можно устранить большинство рисков для здоровья, связанных с продолжительным сидением за рабочим местом.

Интересный факт: во многих развитых странах коллективное выполнение офисной гимнастики стало традицией.

Комплекс упражнений:

  1. Наклоны головой вперед-назад, влево-вправо в положении стоя. Выполнять медленно, стараясь постепенно достичь максимальной амплитуды. Всего выполняется по 5 повторений в каждом направлении.
  2. Вращения головой по кругу — начинать с небольшой амплитуды, постепенно ее увеличивая. По 8 кругов в каждую сторону.
  3. Круговые движения плечами. Выполняется по 10 повторений вперед и назад с максимальной амплитудой.
  4. Махи руками вверх и вниз. Исходное положение — стоя. Двумя руками потянуться вверх и назад, а затем, опустив руки, потянутся вниз и назад.
  5. Скручивания корпусом. Выполняется в положении стоя. Бедра и ноги остаются неподвижными. Голова поворачивается поочередно в каждую сторону, а корпус двигается вслед за ней. Руки могут оставаться неподвижными или повторять движения, как будто обнимая корпус. Время выполнения — 1-2 минуты.
  6. Наклоны корпусом влево-вправо и вперед-назад из положения стоя. Руки держатся на поясе.
  7. Упражнение повторяется в течение 2 минут.“Кошечка” в офисе. Наклонившись вперед руками, необходимо взяться за опору. Спина сначала прогибается максимально вниз, а затем округляется вверх. Количество повторений — 10-12 раз.
  8. Складочка вниз. Упражнение выполняется из положения стоя: колени ровные, а макушка тянется максимально вниз, спина расслаблена. Руки свободно тянутся вниз, к носкам. Выполнять в течение 1-3 минут, после чего нужно медленно выпрямить спину.
  9. Приседания на полной стопе или носочках. Колени смотрят вперед, руки сложены перед грудью. Во время движения спина остается ровной, а колени образуют прямой угол в самой нижней точке. Количество подходов — 15-20 раз.

Пополнить арсенал полезных и простых упражнений можно с помощью дыхательной гимнастики. Эти занятия доступны каждому и не имеют противопоказаний. Выполнение офисной гимнастики не требует специальных условий и много места. По рекомендациям специалистов перерывы на упражнения необходимо делать не менее 1 раза в 2-3 часа.

Автор:
Рейтинг статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ссылка на основную публикацию
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
ГЛАВНЫЕ СОБЫТИЯ

Самые главные события в сфере игорного бизнеса

В Киеве 26 сентября состоится iGaming Affiliate Conference

В «Казино Сочи» пройдет Pokerdom Anniversary Festival

Анонс Scandinavian Gaming Show 2019, 5-6 сентября

В Москве пройдет выставка-форум Russian Gaming Week 2019

Последнее на форуме

Последние сообщение с нашего форума

НОВЫЕ КОММЕНТАРИИ

Последние комментарии к новостям